বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়, মুখে পড়ে সূক্ষ্ম রেখা ও বলিরেখা। কিন্তু কিছু পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খেলে ত্বককে ভেতর থেকে পুষ্টি দেওয়া যায় এবং ত্বক থাকে টানটান ও উজ্জ্বল।
 |
যে খাবারে ত্বক থাকবে টান টান
|
খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার যোগ করলে ত্বক থাকবে টানটান, কোমল ও উজ্জ্বল।
১. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে আছে ভিটামিন ই, সি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখে। এটি ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্টি দেয় ও বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে।
২. চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ
স্যামন, সার্ডিন বা রুই–কাতলার মতো মাছের তেলে আছে ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি ত্বকের ইলাস্টিসিটি বজায় রাখে এবং ত্বককে করে টানটান ও উজ্জ্বল।
৩. কমলা ও লেবু
কমলা ও লেবু
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই ফলগুলো কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়। কোলাজেন ত্বকের দৃঢ়তা ও তারুণ্য ধরে রাখতে অপরিহার্য।
৪. গাজর
গাজর
গাজরে থাকা বিটা–ক্যারোটিন ত্বকের কোষ নবায়ন করে এবং ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এতে ত্বক হয় মসৃণ ও দীপ্তিময়।
৫. টমেটো
টমেটো
টমেটোতে আছে লাইকোপিন নামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে এবং ত্বকে আনে প্রাকৃতিক টান।
৬. বাদাম ও আখরোট
বাদাম ও আখরোট
আমন্ড, আখরোট ও কাজুবাদামে আছে ভিটামিন ই ও সেলেনিয়াম যা ত্বকের কোষকে রক্ষা করে এবং ত্বককে করে দৃঢ় ও মসৃণ।
৭. গ্রিন টি
গ্রিন টি
গ্রিন টির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের কোষে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। এটি ত্বককে তরুণ ও প্রাণবন্ত রাখে।
৮. পালং শাক
পালং শাক
পালং শাকে থাকা আয়রন ও ভিটামিন সি রক্ত চলাচল উন্নত করে, ফলে ত্বক পায় পর্যাপ্ত অক্সিজেন ও পুষ্টি।
৯. বেরি জাতীয় ফল
বেরি জাতীয় ফল
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ও ব্ল্যাকবেরি ত্বকের জন্য দারুণ উপকারী। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলাজেন বাড়িয়ে ত্বককে রাখে টানটান ও উজ্জ্বল।
উপসংহার:
সুস্থ ও টানটান ত্বক পেতে চাইলে বাহ্যিক যত্নের পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন, নিয়মিত ঘুমান এবং মানসিক চাপ কমিয়ে রাখুন—তবেই ত্বকে আসবে স্বাভাবিক টানটান ও উজ্জ্বল সৌন্দর্য।
