গরমের সময় ডায়াবেটিস রোগীদের এমন ফল খাওয়া উচিত যেগুলোতে লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI), বেশি ফাইবার এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন-মিনারেল থাকে। নিচে কিছু নিরাপদ ও উপকারী ফলের তালিকা দেওয়া হলো—
স্থানীয় ও মৌসুমি ফল
ডায়াবেটিস রোগীরা নির্ভয়ে খেতে পারেন
১. স্থানীয় ও মৌসুমি ফল
- পেয়ারা
- জাম
- কাঁচা আম (অল্প লবণ দিয়ে)
- বিলিম্বি বা টক ফল
২. কম মিষ্টি বিদেশি ফল
- আপেল
- নাশপাতি (পেয়ারা পেয়ারা)
- কমলা, মাল্টা, জাম্বুরা
- কিউই
- স্ট্রবেরি
- ব্লুবেরি বা অন্যান্য বেরি
৩. পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যায়
- তরমুজ (একদম সীমিত পরিমাণে, কারণ GI তুলনামূলক বেশি)
- পেঁপে
- ড্রাগন ফ্রুট
- আঙুর
- কাঁঠাল
- আনারস (বেশি পরিমাণে নয়)
- শুকনো ফল যেমন খেজুর, কিসমিস
📅 সাপ্তাহিক ফল চার্ট (গরমের জন্য উপযোগী)
| দিন | সকাল (নাশতার পর) | বিকেল (হালকা স্ন্যাকস) | রাতে (ডিনারের পর ১ ঘন্টা পরে) |
|---|---|---|---|
| সোমবার | ১টা পেয়ারা (ছোট) | কমলা বা মাল্টা ১টা | ৩-৪টা জাম |
| মঙ্গলবার | আধা আপেল | নাশপাতি আধা | পেঁপে ৫০–৭০ গ্রাম |
| বুধবার | জাম ৪-৫টা | কিউই ১টা | স্ট্রবেরি ৫–৬টা |
| বৃহস্পতিবার | পেয়ারা আধা | কমলা বা জাম্বুরা | ব্লুবেরি ১ ছোট কাপ (পরিমিত) |
| শুক্রবার | আপেল আধা | পেঁপে ৫০–৭০ গ্রাম | ৩–৪টা জাম |
| শনিবার | নাশপাতি আধা | কিউই ১টা | তরমুজ ২–৩ ছোট টুকরা |
| রবিবার | পেয়ারা ছোট ১টা | কমলা ১টা | স্ট্রবেরি ৫–৬টা |
নিয়ম মেনে খাওয়ার টিপস
- একবারে ৫০–১০০ গ্রাম ফলের বেশি খাবেন না।
- সম্ভব হলে পুরো ফল খান, রস নয়।
- ফল খাওয়ার আগে রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
- উচ্চ GI ফল যেমন কলা, কাঁঠাল, আঙুর ইত্যাদি সপ্তাহে একবার বা একেবারেই এড়িয়ে চলাই ভালো।